В современной жизни компьютер широко применяется в жизни человека: и дома, и в офисе, и в магазине, и в производстве, и даже в бытовой технике - другими словами компьютеры прочно вошли в повседневную жизнь людей и их использование постоянно увеличивается.
Не секрет, что в в офисах компьютеры в основном используются как вспомогательные средства обработки информации, и такое введение компьютерных технологий принципиально изменило характер труда офисных работников и требования к организации и охране труда.
Вопросы, относящиеся к организации и охраны труда при работе за компьютером, регулируются Трудовым кодексом Российской Федерации, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 "Гигиенические требования к ПЭВМ и организации работы" и инструкцией по охране труда при работе на ПК. Несоблюдение требований безопасности приводит к тому, что через некоторое время работы за компьютером сотрудник начинает ощущать определенный дискомфорт: у него возникают головные боли и резь в глазах, появляются усталость и раздражительность. У некоторых людей нарушается сон, ухудшается зрение, начинают болеть руки, шея, поясница и тому подобное.
Итак, исходя из вышеперечисленных законов можно сделать вывод, что
- максимальное время работы за компьютером не должно превышать 6 часов за смену;
- необходимо делать перерывы в работе за ПК продолжительностью 10 минут через каждые 45 минут работы;
- продолжительность непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 1 часа (по СанПиН) или 2 часов (по типовой инструкции);
- во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения и утомления зрения, предотвращения развития позотонического утомления целесообразно выполнять комплексы специальных упражнений.
Итак, давайте перейдем к организации рабочего пространства офисного работника.
В соответствии с вышеупомянутыми законодательными актами площадь рабочего места пользователя ПК должна составлять не менее 4,5 м2. В помещениях должна проводиться ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы. Шумящее оборудование (печатающие устройства, сканеры, серверы и тому подобные), уровни шума которого превышают нормативные, должно размещаться вне рабочих мест сотрудников.
Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобы мониторы были ориентированы боковой стороной к световым проемам, чтобы естественный свет падал преимущественно слева.
При размещении рабочих мест расстояние между рабочими столами должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. Рабочие места сотрудников, выполняющих творческую работу и требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой от 1,5 м.
Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования. Высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм, рабочая поверхность стола должна иметь ширину 800..1400 мм и глубину 800..1000 мм. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной - не менее 500 мм, глубиной на уровне колен - не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног - не менее 650 мм.
Конструкция рабочего стула или кресла должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы работника и позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Рабочий стул или кресло должны быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100..300 мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной поверхности, отделенной от основной столешницы.
Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600..700 мм, но не ближе 500.
- Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1..4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1..6. Повторить 5 раз.
- Посмотреть на кончик носа на счет 1..4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1..6. Повторить 5 раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1..6. Повторить 5 раз.
- При неподвижной голове перевести взор вверх на счет 1..4, прямо на счет 1..6; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1..6. Повторить 4 раза.
- Позиция: сесть на стул, руки положить на пояс. Темп упражнения: медленный.
- Упражнение: 1..2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3..4 - круг левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево. Повторить 6 раз.
- Позиция: сесть на стул, руки развести в стороны, ладони выставить вперед, пальцы развести врозь. Темп упражнения: быстрый.
- Упражнение: 1 - обхватить себя за плечи руками как возможно крепче и дальше, повернуться направо. 2 - вернуться в исходную позицию. 3 - обхватить себя за плечи руками как возможно крепче и дальше, повернуться налево. 4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз.
- Позиция: сесть на стул, руки положить на пояс. Темп упражнения: медленный.
- Упражнение: 1 - повернуть голову направо. 2 - вернуться в исходную позицию. 3 - повернуть голову налево. 4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.
- Позиция: встать, ноги поставить на ширине плеч, руки опусить вдоль тела. Темп упражнения: медленный.
- Упражнение: 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 8 раз.
- Позиция: встать, ноги поставить на ширине плеч. Темп упражнения: средний.
- Упражнение: 1 - согнуть руки в локтях перед грудью. 2 - два раза резко развести руки назад. 3 - выпрямить руки перед собой. 4 - два раза резко развести руки назад. Повторить 6 раз.
- Позиция: встать, ноги поставить на ширине плеч. Темп упражнения: средний.
- Упражнение: 1..4 - четыре последовательных круга руками назад. 1..4 - четыре последовательных круга руками вперед. Повторить 6 раз.
- Позиция: встать, ноги поставить врозь, руки опустить вдоль тела. Темп упражнения: медленный.
- Упражнение: 1 - руки назад. 2..3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 6 раз.
- Позиция: встать, ноги поставить врозь, руки сонуть в локтях, кисти сжать в кулаки. Темп упражнения: средний.
- Упражнение: 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - возврат в исходную позицию. 3 - с поворотом туловища направо "удар" левой рукой вперед. 4 - возврат в исходную позицию. Повторить 8 раз.
В дополнение к упражнениям в перерыв можно отвлечься от компьютера, кардинально изменив вид деятельности, например, прогуляться около офиса, устроить чаепитие с коллегами или просто посмотреть в окно - понаблюдать за окружающим миром.